Press Banca Agarre Cerrado

El press banca agarre cerrado (o press de banca agarre estrecho) es un ejercicio excepcional para ganar fuerza y masa muscular y es muy utilizado tanto por levantadores de potencia (powerlifters) como culturistas de todo el mundo.

No podrás mover el mismo peso que en un press de banca con un agarre más abierto (salvo excepciones claro) ya que, entre otras cosas, el recorrido es mayor.

Atento que te enseñamos como realizarlo y como entrenar de la mejor manera posible para sacarle el máximo partido.

Qué músculos implica el press cerrado

Si nos referimos a la activación muscular el  press cerrado (cuando lo comparamos con un agarre más abierto) activa en mayor medida tanto el tríceps como la porción clavicular del pectoral mayor y, en menor medida, la del deltoides anterior.

Además el press cerrado trabaja el pectoral y el trapecio.

Para que sirve el press de banca con agarre cerrado

El press de banca con agarre cerrado sirve como ejercicio en tu rutina de pectoral tanto para la ganancia de fuerza como para la ganancia de masa muscular.

Puedes realizarlo de muchas maneras. Por ejemplo puedes usar una barra o simplemente las mancuernas.

No podrás levantar tanto peso, el recorrido será mayor y, dependiendo de lo que cierres el agarre, el punto de estancamiento estará en un sitio o en otro.

Cabe destacar que el pico de velocidad y la velocidad mínima se daban más lejos del pecho en comparación con variantes con un agarre menos estrecho.

También es mayor el pico de velocidad en esta variante cuando la comparamos con las demás.

Como realizar el press banca cerrado

En el press banca cerrado el agarre suele ser tan amplio como el ancho biacromial, aunque puedes hacerlo ligeramente más cerrado.

Se puede realizar hacer con barra o con mancuernas, depende del material que tengas a tu disposición.

Por lo demás la técnica no sería muy diferente respecto al press banca clásico.

Consejos para hacer el press cerrado

Realiza el press cerrado desde una posición estable. Apoya la cabeza, la espalda alta y el glúteo en el banco.

Recuerda realizar la retracción escapular y llevar los codos en una posición segura.

Coge aire en el pectoral, y mantenlo hasta que termines la repetición.

Controla el movimiento (no significa que lo hagas lento).

Ten paciencia y acostúmbrate al movimiento. Seguro que progresas no te preocupes.

Errores comunes en press banca agarre estrecho

Uno de los errores más comunes al realizar el press de banca agarre estrecho es el de coger la barra forzando la postura. Si no estás cómodo puedes abrir más el agarre, no te preocupes, o simplemente probar con las mancuernas.

Pasarse con la intensidad, usa un peso adecuado para no llegar al fallo ni por fuerza ni por técnica y ten paciencia.