La sentadilla en máquina es un ejercicio básicos muy interesante que puedes y debes incluir en tu rutina de entrenamiento. Se trata de un ejercicio para trabajar el tren inferior muy seguro y eficiente ya que te permite entrenar de forma segura y siendo consciente del movimiento. Además la sentadilla máquina es una de las mejores opciones cuando quieres variar el […]
El press declinado o press de banca declinado es un ejercicio increíble para desarrollar tus pectorales y levantar una gran cantidad de kilos. Por norma general serás capaz de levantar más peso en esta variante que con un press banca plano o press inclinado lo te ayudará a aumentar la intensidad y motivarte ya que mejorarás rápidamente tu fuerza. En […]
Estoy seguro de que siempre has soñado con tener tu propio gimnasio en casa y que te gusta entrenar y estar en forma. Tener tu gimnasio en casa ya no es algo imposible, aprende aquí como construir un gimnasio casero para que puedas realizar ejercicios en casa sin ningún tipo de problema. Hasta ahora esto era un privilegio reservado a […]
Si te estás preguntando como realizar un entrenamiento en casa o como hacer ejercicio en casa, ya sea porque han cerrado tu gimnasio o porque no vayas a uno, no te preocupes que nosotros te lo explicamos. Te vamos a enseñar algunos ejercicios sencillos y muy efectivos utilizando el mínimo material posible aunque si dispones de el mucho mejor. Te […]
El press banca agarre cerrado (o press de banca agarre estrecho) es un ejercicio excepcional para ganar fuerza y masa muscular y es muy utilizado tanto por levantadores de potencia (powerlifters) como culturistas de todo el mundo. No podrás mover el mismo peso que en un press de banca con un agarre más abierto (salvo excepciones claro) ya que, entre […]
El press inclinado es un ejercicio muy interesante para entrenar en el gimnasio además de ser magnífico para trabajar el pectoral. Por norma general no serás capaz de mover tanto peso como en un press plano y esto no es malo porque podrás utilizarlo (por ejemplo) como alternativa en una semana de descarga o simplemente como un ejercicio más. Lo […]
La sentadilla en multipower es un ejercicio interesante para desarrollar y tonificar los músculos del tren inferior. Al contrario de lo que algunas personas creen (normalmente por moda y para crear un post viral), sí tienen su cabida en un entrenamiento de piernas. Ni son lesivas, ni son inútiles. La razón es que puedes entrenar de manera efectiva y segura […]
La sentadilla frontal es una variante de la sentadilla trasera con barra y un ejercicio excepcional para desarrollar y tonificar los músculos del tren inferior. En este caso la barra se coloca por delante del cuerpo y no en la espalda y el trabajo en el core y el cuádriceps es buenísimo. Sin duda alguna es un ejercicio básico muy […]
Powerlifter es toda persona amante de los deportes de fuerza, aquella que entrena powerlifting y realiza un entrenamiento de fuerza para mejorar y aumentar su fuerza máxima. No nos quedamos en los ejercicios básicos. Los ejercicios de fuerza no se limitan a la sentadilla, press de banca y peso muerto, si no que también realizamos otros ejercicios en el gym. […]
Ahora sí, lo que pretendía ser mi objetivo para final de año ya está aquí. 275kg de peso muerto, nuevo récord personal y encima han salido muy bien. Sinceramente no pensaba sacarlos tan rápido pero tengo que admitir que ese día me encontraba genial y además la barra no era la de siempre si no que era una de 15kg […]